Selbstverteidigung für Frauen (Crash-Kurs)

Ein starkes Mindset, klare Körpersprache und ein geschulter Blick für potenzielle Gefahren sind zentrale Faktoren, um Belästigungen und das Risiko von Übergriffen zu verringern.

Dieser Selbstverteidigungskurs unterstützt dich dabei, falschen Scham, übertriebene Höflichkeit und unnötige Schuldgefühle abzulegen. Du lernst, Grenzen klar und eindeutig zu setzen – durch Mimik, Sprache und entschlossenes Handeln. Ein wichtiger Bestandteil ist das frühzeitige Erkennen bedrohlicher oder gefährlicher Situationen.

Je früher du Anzeichen wahrnimmst, desto mehr Handlungsmöglichkeiten hast du, um eine körperliche Auseinandersetzung zu vermeiden. Vermittelt werden praxisnahe Strategien, etwa wie du in Verfolgungssituationen richtig reagierst. Im Dummy-Training erfährst du, wie du deine körperlichen Ressourcen gezielt einsetzen kannst, um Widerstand zu leisten und einfache Schutzpositionen einzunehmen.

Die Inhalte basieren auf über zehn Jahren Erfahrung und Hunderten durchgeführter Deeskalations- und Selbstverteidigungskurse. Der Schwerpunkt liegt auf leicht erlernbaren Methoden, die im Alltag sofort anwendbar sind.

KURSBESCHREIBUNG

Sicher unterwegs mit U-Bahn, Tram, Bus
Grenzüberschreitungen erkennen und Grenzen setzen
Frühwarnsystem für heikle Situation entwickeln
Veränderung des Selbstbildes von schwach zu stark
Demonstration der eigenen physischen Stärke
Abbau von Schlaghemmung
Wirkungsvolle Power-Demo mit dem Ganzkörper-Dummy
Einfache Selbstverteidigung und Widerstand leisten

Ein Ticket kann auch als Gutschein gekauft werden. Anlässe gibt es genug: Weihnachten | Valentinstag | Muttertag oder einfach so… Der Gutschein hat eine Gültigkeit von 24 Monaten.

Datum	Tag	Uhrzeit	Freie Plätze
07.02.26	Sa.	14:00-17:00	++ 18 ++
24.01.26	Sa.	14:00-17:00	++ 18 ++
17.01.26	Sa.	14:00-17:00	++ 18 ++
29.11.25	Sa.	14:00-17:00	++ 11 ++
15.11.25	Sa.	14:00-17:00	++ 4 ++
11.10.25	Sa.	14:00-17:00	ausgebucht
27.09.25	Sa.	14:00-17:00	ausgebucht
26.07.25	Sa.	10:00-13:00	ausgebucht
12.07.25	Sa.	10:00-13:00	ausgebucht
17.05.25	Sa.	10:00-13:00	ausgebucht
05.04.25	Sa.	14:00-17:00	ausgebucht
29.03.25	Sa.	14:00-17:00	ausgebucht
15.03.25	Sa.	14:00-17:00	ausgebucht
22.02.25	Sa.	14:00-17:00	ausgebucht
25.01.25	Sa.	14:00-17:00	ausgebucht
18.01.25	Sa.	14:00-17:00	ausgebucht

Die Essenz der Selbstverteidigung für Frauen

Unsere Kursinhalte bestehen aus 3 Themenbereiche:

• Theorie: Anfang erkennen, Umgang mit Angst und Adrenalin, taktisches Verhalten
• Übungen zur Körpersprache, Selbstbewusst auftreten, Grenzen setzen
• körperlich Widerstand leisten (Schlag- und Trittübungen werden mit einem Dummy durchgeführt)

Preis und Anmeldung

79,- € pro Person

Das Ticket beinhaltet 2 Trainingseinheiten Selbstverteidigung an unserer Akademie.

Dauer: 3 Stunden
Bekleidung: Bitte saubere Turnschuhe und einfache Sportkleidung mitbringen
Körperliche Voraussetzungen: KEINE (Mindestalter 16 Jahre)
Trainer: Andreas Ertl (Leiter der Akademie) und Kirsten Ohlwein

Ort: Safe in the City GmbH, Hofmannstr. 7b, 1.OG, 81379 München

Dieser Kurs kann auch für eine geschlossene Gruppe mit Teilnehmerinnen aus Ihrem privaten Umfeld stattfinden. Hier ist ein Rabatt auf den Kursbeitrag möglich. Die Gruppengröße sollte mindestens 10 Teilnehmerinnen haben.

Nach dem Kurs geht’s weiter

Der Ticketpreis enthält auch zwei Trainingseinheiten bei unserem Frauenkurs. Der Kurs findet immer am Montag von 19-20 Uhr statt. Die Leitung hat unsere Ausbilderin Andrea Mey. (mehr)

Unsere Räumlichkeiten wurden nach sorgfältiger Planung speziell auf den Trainingsbedarf angepasst. Hier geht es zum Highlight-Rundgang (mehr)

Crash-Kurs für Mädchen (mehr)
Crash-Kurs für Jungs (mehr)
Crash-Kurs für Erwachsene (mehr)

RTL-Reportage | März 2025

Ende Januar war das Kölner Team von Media Productions zu Gast, um einen Beitrag für das RTL+ Format „Besser! So?“ zu drehen. Die Folge thematisiert das weit verbreitete Gefühl von Unsicherheit im öffentlichen Raum – insbesondere auf dem nächtlichen Heimweg, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder an wenig frequentierten Plätzen. Reporterin Dana stellte sich der Frage, wie man mit dieser Angst umgehen kann, und nahm an unserem Selbstverteidigungskurs teil.
Die Reportage wurde am 10.03.2025 auf RTL+ ausgestrahlt. (mehr)

PULS Reportage | Bayerischer Rundfunk | Juni 2022

„Verteidigung im Notfall: Was bringen Selbstverteidigungskurse wirklich?“

Viele kennen die Situation: spät nachts auf dem Heimweg fühlt man sich plötzlich unwohl. Was ist, wenn hier etwas passiert? Eine Frage, die Männer und Frauen gleichermaßen beschäftigt. Um sich künftig sicherer zu fühlen und grundlegende Selbstverteidigungs-Skills zu erlernen, nimmt Nadine von der PULS Reportage an unserem Frauenselbstverteidigungskurs teil. Andreas Ertl zeigt ihr dort die wichtigsten Methoden, mit denen sie sich im Ernstfall wehren kann.
Hier geht´s zur Reportage (mehr)

++ Selbstverteidigung Frauen ++

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

YouTube immer entsperren

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

YouTube immer entsperren

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von YouTube.
Mehr erfahren

Video laden

YouTube immer entsperren

++ Selbstverteidigung Frauen ++ Selbstverteidigung Frauen ++ Selbstverteidigung Frauen ++

SELBSTVERTEIDIGUNG FÜR FRAUEN

Die Fähigkeit, das Wort Nein auszusprechen, ist der erste Schritt zur Freiheit. (Nicolas Chamfort 1741 - 1794)